Zo ga je om met je gezondheid tijdens je studietijd

Meer vrijheid, meer stress, meer eigen verantwoordelijkheden, meer feestjes, meer keuzes. Je wordt meer en meer verantwoordelijk voor je eigen fysieke én mentale gezondheid. Dat leerproces kan een hobbelige rit zijn waar je hopelijk alleen met een blauwe plek uitkomt. Lees onze tips en let op jezelf.

O je studiejaren, het zouden zomaar de mooiste jaren van je leven kunnen zijn. Toch klopt dat beeld niet helemaal. Uit landelijk onderzoek blijkt dat 44 procent van de studenten depressie– en angstklachten heeft. 56 procent zegt heel veel stress te ervaren. Volgens onderzoek van de Erasmus Universiteit heeft ruim de helft van de studenten (58 procent) lichte gevoelens van eenzaamheid, bijna 21 procent zelfs zware. De druk van je studie en ‘die mooiste’ jaren eisen hun tol. Gelukkig is er hulp en zijn er tips om tijdens je studietijd op je mentale én fysieke gezondheid te letten. 

Hulp is nooit ver weg

Het is verstandig om snel een huisarts te zoeken, want er is een groot tekort aan huisartsen in de regio en veel praktijken hanteren wachtlijsten of een patiëntenstop. Een huisarts zoeken kan via deze website. Jans Huisartsen in Kralingen werkt samen met de Erasmus Universiteit en neemt ook internationale studenten van deze uni aan. Vooral internationale studenten is het vaak wennen dat een Nederlandse huisarts altijd zegt: “Neem een paracetamolletje en wat rust en bel terug als de klachten niet over zijn.” Toch kun je altijd beter maar bellen, navragen en mogelijk een afspraak maken. Daar is je huisarts immers voor.   

Ook op de universiteit kun je terecht, vooral bij mentale klachten. Loop je vast? Zit je al een tijdje niet zo lekker in je vel? Praten helpt. De universiteit heeft psychologen in dienst om jou als student te kunnen helpen. Je kan makkelijk een gesprek aanvragen, dat kan online of op campus Woudestein plaatsvinden. Deze psychologen zijn juist voor de lichte klachten, psychisch, sociaal of emotioneel. Gedachten als: andere mensen hebben het zwaarder, ik moet mezelf niet zo aanstellen of het gaat wel over, zijn dus onnodig. Maak gewoon die afspraak. Wederom: daar zijn deze mensen voor. 

Een andere optie kan de app Room zijn. Deze is van de Erasmus Universiteit en het doel is laagdrempelig aan je persoonlijke ontwikkeling en mentale gezondheid te werken. De basis is allemaal wetenschappelijk onderbouwd – want ja het is van een universiteit he. Je kan op de universiteit ook allerlei trainingen en workshops volgen, van CV bouwen tot omgaan met tentamenangst. 

Drink voldoende

Het gebeurt weleens dat studenten een alcoholische versnapering nuttigen gedurende de introductieweek en latere studentenjaren. Of eigenlijk zuipen ze best wel veel. Nederlandse studenten zouden helemaal veel drinken, in Europa drinken alleen Ierse en Deense studenten meer. Een kleine waarschuwing: tot je 24e zijn je hersenen in ontwikkeling. Alcohol, en zeker veel daarvan, kan die ontwikkeling beperken. Wat is veel? Als je vijf glazen alcohol drinkt op een avond is dat (al) binge drinking. En nee, alleen bier drinken en geen shotjes adten, voorkomt geen kater. Je lijf heeft anderhalf uur nodig om een glas alcohol af te breken, of het nou wijn, bier of een gin-tonic is. 

Als je voornemen toch is om jezelf terug naar fabrieksinstellingen te drinken, zorg dan dat je daarvoor een stevige koolhydraatrijke maaltijd met de aanbevolen hoeveelheid groentes (250 gram per dag) eet. Want hoe meer eten in je maag, hoe trager alcohol wordt opgenomen in je bloed. Drink voldoende water om je vochtniveau aan te vullen. Water drinken is sowieso goed voor je, ook als je geen alcohol hebt genuttigd. Anderhalf tot twee liter per dag is het advies. 

Door de alcohol en de uitdroging slaap je onrustiger en minder diep. Dat plus de effecten van overmatig alcoholgebruik kunnen voor hoofdpijn, vermoeidheid en misselijkheid zorgen. Een ibuprofennetje of paracetamol in huis hebben, is ook aan te raden als je de kater wil onderdrukken. Wat ook helpt, is gezond eten de dag erna. Eieren, bananen, avocado’s, bladgroenten, havermout, bouillon, misosoepje, allemaal goed voor je herstel. Je lijf schreeuwt misschien om frituur, maar dat vettige eten is zwaar voor je al toegetakelde maag en spijsvertering.   

Dat allemaal gezegd hebbende: als je geen alcohol wil drinken, drink dan vooral niet. Of het nou een balansdag of voor alle dagen is, ‘nee’ is een prima antwoord. Meer uitleg is echt niet nodig. 

Beweeg, sport, ontspan

Weinig zo lekker als een avondje onderuithangen op de bank, echt waar. Zeker als je stijf van de stress staat. En neem die rust ook vooral, maar ook: sta op, beweeg en sport. Bij stress maak je namelijk stresshormonen aan, als je sport voert je lijf als die hormonen en gevoelens af. Zo herstel je sneller van een drukke dag. Meteen een beest uithangen bij de crossfit is niet eens nodig. Wandelen, fietsen – wat dus matig intensief bewegen genoemd wordt – is al voldoende.  

Wat ook al goed is, is regelmatig bewegen. Als je zit te studeren, loop dan na een half uur even een rondje of haal koffie een verdieping hoger. Moeten die spieren toch eventjes iets doen, en heeft je brein eventjes pauze. 

Nog meer doen tegen stress? Weet je wat ook helpt? Goed slapen. Weet je wat helpt bij een goede nachtrust? Bewegen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten en bewegen sneller in slaap vallen, en dieper en langer slapen. Win-win. 

O en een extra win, dus win-win-win: voldoende bewegen verlaagt de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30 procent. Je krijgt natuurlijk een betere conditie, je spieren worden sterker en dat verlaagt ook weer de kans op allerlei aandoeningen en ziektes. Je bloeddruk, je cholesterol, doorbloeding, bloedstolling, echt alles verbetert bij voldoende bewegen.  

Bij Erasmus Sport kun je als student een sportpas halen voor 150 euro per jaar, 250 euro als je ook naar de fitness wil. Anders kun je alleen naar de groepslessen, sportvelden en -banen (zoals de tennisbaan). Die verlaagde prijs stond eerder dit jaar nog onder druk. Universiteiten en hogescholen geven nu subsidies aan hun sportfaciliteiten, en de onderwijsminister vond dat oneerlijk tegenover andere sportscholen. Zonder die subsidie zou een abonnement kunne oplopen tot 500 of zelfs 700 euro. Gelukkig mogen de prijzen toch gesubsidieerd blijven voor studenten. 

Oeps

Andere beweging die meestal goed voor je is, doe je tussen de lakens (of waar je maar wil eigenlijk). Toch moeten we even the talk met je hebben.  

‘Whoopsie, made a oopsie’, om Doechii te quoten. Bij onveilige seks, dus zonder condoom, heb je kans op een soa. En het aantal soa’s in Nederland stijgt. In 2024 is het aantal hiv-diagnoses met 26 procent gestegen naar 178, vooral bij mannen die seks hebben met andere mannen. Gonorroe werd meer gevonden bij alle groepen. Op chlamydia wordt tegenwoordig alleen getest als je klachten hebt, denk aan bloedverlies of een branderig gevoel bij het plassen.  

Een soa-test bij de GGD is gratis voor mensen jonger dan 25 jaar. Je kan ook naar de huisarts, dan kan het wel zijn dat je daarvoor moet betalen. Je kan tegenwoordig ook je test zelf doen. Op verschillende sites zijn betrouwbare testen te koop. Volg het stappenplan, stuur op naar het lab en wacht op de resultaten. Wachten is sowieso nodig. Want bij welke test dan ook: soa’s zijn pas na twee weken te herkennen. 

Ingesloten inhoud van YouTube overslaan

U kunt deze ingesloten inhoud bekijken nadat u akkoord bent gegaan met cookies van YouTube.

Ik ben het eens Bekijk op YouTube

Ingesloten inhoud van YouTube overgeslagen.

Nee is nee

‘Nee’ is altijd een volmaakt duidelijk antwoord geweest als je geen seks wil met iemand. Niemand heeft het recht zomaar aan jou te zitten. Sinds 1 juli 2024 is de nieuwe wet seksuele misdrijven ingegaan. Slachtoffers van aanranding of verkrachting hoeven niet meer te bewijzen dat zij gedwongen zijn.  

Je kan in Nederland op verschillende plekken terecht voor hulp, bijvoorbeeld bij de politie, bij het Centrum Seksueel Geweld, en bij Slachtofferhulp. Soms wil je misschien niets bewijzen, maar wil je wel met iemand praten. Ook dat kan, en ook de universiteit biedt hulp aan in de vorm van vertrouwenspersonen. 

Jeuk

En dan nog even een laatste jeukende waarschuwing: wees alert op schurft. Deze huidaandoening komt door schurftmijt, en komt steeds vaker voor onder Rotterdamse studenten.  

Piepkleine beestjes graven gangetjes onder je huid en leggen daar hun eitjes. Het gevolg is heel erg veel jeuk, en je komt er niet makkelijk vanaf. De beestjes zitten veel in beddengoed, handdoeken en kleding. Je kan schurft doorgeven via seks, maar ook via knuffelen of samen op de bank zitten. Omdat studenten vaak meerder sekspartners hebben en vaak met veel huisgenoten dicht op elkaar wonen, lopen ze meer kans om schurft op te lopen dan anderen.